來月經(jīng)時(shí)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前兩天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。推薦選擇貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動(dòng)作，有助于放松盆底肌肉。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，減少生冷、辛辣刺激食物。每日補(bǔ)充足夠水分，適量食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。避免飲用含咖啡因的飲料，限制高鹽食品以防水腫加重不適。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳。需注意胃腸道不適等副作用，避免長期連續(xù)使用超過3天。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。對于寒凝血瘀型痛經(jīng)，可用艾葉、益母草等藥材泡腳。建議在非經(jīng)期進(jìn)行持續(xù)調(diào)理，嚴(yán)重者需中醫(yī)辨證施治，配合針灸、拔罐等療法。

經(jīng)期注意保持腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可通過有氧運(yùn)動(dòng)、冥想等方式減輕精神壓力，維持規(guī)律作息有助于改善內(nèi)分泌狀況。