痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)治療等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服藥，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、飲用姜茶

取新鮮生姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能減輕子宮充血。合并糖尿病者應(yīng)減少糖分?jǐn)z入，陰虛火旺體質(zhì)者不宜長期飲用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、仰臥起坐等可能加重盆腔充血的運(yùn)動(dòng)，出血量多時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。

5、就醫(yī)治療

若疼痛伴隨嘔吐、暈厥或持續(xù)3天未緩解，需排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能開具短效避孕藥、地諾孕素片等藥物，嚴(yán)重者需考慮腹腔鏡手術(shù)。記錄月經(jīng)周期和疼痛特點(diǎn)有助于診斷。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部溫暖，避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。可適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，減少咖啡因攝入。建立規(guī)律的月經(jīng)日記，記錄疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，為后續(xù)診療提供參考。若疼痛影響日常生活或伴隨異常出血，建議及時(shí)至婦科就診。