來例假后腰酸痛可能與激素水平變化、子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變、婦科疾病等因素有關(guān)。月經(jīng)期腰酸痛通常表現(xiàn)為下腰部持續(xù)性隱痛或酸脹感，部分可能伴隨小腹墜脹或乏力。

1、激素水平變化

月經(jīng)期前列腺素分泌增加會刺激子宮平滑肌收縮，同時促進(jìn)痛覺神經(jīng)敏感化。這種生理性變化可能引起腰部肌肉緊張，導(dǎo)致酸痛感?？赏ㄟ^局部熱敷或輕柔按摩緩解，無須特殊治療。

2、子宮收縮增強(qiáng)

子宮內(nèi)膜脫落過程中子宮收縮頻率加快，可能通過神經(jīng)反射引發(fā)腰骶部牽涉痛。建議使用熱水袋熱敷下腹部，避免劇烈運(yùn)動加重不適。

3、盆腔充血狀態(tài)

月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張可能壓迫腰骶神經(jīng)叢，產(chǎn)生放射性酸痛。保持側(cè)臥體位休息有助于減輕壓迫，每日適度散步可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

4、腰椎代償受力

部分女性因痛經(jīng)采取蜷縮體位可能導(dǎo)致腰椎受力異常，引發(fā)肌肉勞損性酸痛?？蓢L試瑜伽貓式伸展動作放松腰背部肌肉，睡眠時在膝下墊軟枕保持脊柱自然曲度。

5、婦科疾病因素

子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎可能引起經(jīng)期腰酸痛加重，通常伴隨經(jīng)血異?；蛐越煌吹劝Y狀。需就醫(yī)進(jìn)行婦科檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊或桂枝茯苓膠囊等藥物干預(yù)。

月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物避免壓迫腰腹部，每日飲用姜棗茶有助于溫經(jīng)散寒。保持每日30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如散步或瑜伽，避免久坐加重盆腔淤血。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱等異常癥狀，需及時至婦科就診排查病理性因素。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加鈣質(zhì)和鎂元素?cái)z入，幫助緩解肌肉緊張狀態(tài)。