最新預(yù)防癌癥建議
預(yù)防癌癥可通過戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運動、控制體重、接種疫苗等方式實現(xiàn)。癌癥的發(fā)生通常與遺傳因素、環(huán)境暴露、不良生活習(xí)慣、慢性炎癥、病毒感染等原因有關(guān)。
1、戒煙限酒
煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì),長期吸煙可導(dǎo)致肺癌、喉癌、口腔癌等多種惡性腫瘤。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會損傷細(xì)胞DNA,增加肝癌、食管癌等風(fēng)險。建議通過尼古丁替代療法或?qū)I(yè)戒煙門診逐步戒除煙癮,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。
2、均衡飲食
每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果,其中十字花科蔬菜如西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷,柑橘類水果含檸檬苦素,均具有抗癌活性。限制加工肉制品攝入,紅肉每周不超過500克。全谷物和豆類提供的膳食纖維可降低結(jié)直腸癌風(fēng)險。
3、規(guī)律運動
每周進行150-300分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等,可使乳腺癌風(fēng)險降低20%。運動能調(diào)節(jié)雌激素水平,改善免疫功能,促進腸道蠕動。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練,每周2-3次,每次8-10組動作。
4、控制體重
體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。肥胖會導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)和胰島素抵抗,與子宮內(nèi)膜癌、腎癌等13種癌癥相關(guān)。通過飲食記錄和定期稱重監(jiān)測體重變化。
5、接種疫苗
乙肝疫苗可預(yù)防原發(fā)性肝癌,推薦新生兒及高危人群接種。HPV疫苗能預(yù)防宮頸癌、口咽癌等HPV相關(guān)惡性腫瘤,9-45歲女性及9-26歲男性建議接種。疫苗接種后仍需定期進行癌癥篩查。
保持規(guī)律作息,每日睡眠7-8小時有助于維持正常免疫功能。避免過度日曬,使用SPF30以上防曬霜。定期進行癌癥篩查,40歲以上人群每年做低劑量螺旋CT篩查肺癌,女性定期進行乳腺超聲和宮頸細(xì)胞學(xué)檢查。出現(xiàn)不明原因消瘦、異常出血、持續(xù)疼痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
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