防脫發(fā)和生發(fā)可通過調(diào)整生活方式、使用藥物、物理治療等方式實現(xiàn)，通常與遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮炎癥等原因有關。

1、調(diào)整生活方式

保證充足睡眠有助于減少脫發(fā)，每日睡眠時間建議達到7-8小時。避免過度燙染頭發(fā)，減少使用高溫吹風機頻率。適當進行有氧運動如慢跑或游泳，促進頭皮血液循環(huán)。飲食中增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋和魚類，補充頭發(fā)生長所需營養(yǎng)。保持心情愉悅對預防脫發(fā)有積極作用。

2、營養(yǎng)補充

適當補充維生素B族可改善頭皮健康，維生素B7對頭發(fā)生長尤為重要。鐵元素缺乏可能導致脫發(fā)，可通過食用動物肝臟或菠菜補充。鋅元素參與蛋白質(zhì)合成，牡蠣和堅果類食物含量較高。Omega-3脂肪酸有助于毛囊健康，三文魚和亞麻籽是良好來源。維生素D缺乏與脫發(fā)相關，適量曬太陽或食用強化食品可補充。

3、藥物治療

米諾地爾酊可刺激毛囊生長，適用于雄激素性脫發(fā)患者。非那雄胺片通過抑制二氫睪酮改善脫發(fā)，男性患者使用較多。酮康唑洗劑能緩解脂溢性皮炎引起的脫發(fā)。螺內(nèi)酯片可用于女性激素性脫發(fā)治療。環(huán)丙孕酮對女性雄激素性脫發(fā)有一定效果，使用需遵醫(yī)囑。

4、物理治療

低強度激光治療能促進毛囊細胞代謝，改善頭皮微循環(huán)。微針滾輪刺激可增加生長因子分泌，促進毛發(fā)生長。頭皮按摩有助于放松頭皮肌肉，改善局部血液循環(huán)。冷敷可緩解頭皮炎癥，減少毛囊損傷。紅光療法能增強細胞活性，刺激休眠毛囊。

5、中醫(yī)調(diào)理

何首烏具有補肝腎作用，可改善肝腎不足型脫發(fā)。當歸能活血養(yǎng)血，適用于血虛型脫發(fā)患者。熟地黃可滋陰補血，對產(chǎn)后脫發(fā)有幫助。側柏葉外洗可去油止癢，改善脂溢性脫發(fā)。針灸特定穴位如百會穴和風池穴，可調(diào)節(jié)氣血運行。

日常應注意避免過度拉扯頭發(fā)，洗頭時水溫不宜過高。選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，避免含有刺激性成分。減少精神壓力對預防脫發(fā)很重要，可通過冥想或深呼吸緩解。定期修剪發(fā)尾有助于保持頭發(fā)健康狀態(tài)。如脫發(fā)持續(xù)加重或伴有其他癥狀，建議及時就醫(yī)檢查明確原因。保持均衡飲食和規(guī)律作息是維護頭發(fā)健康的基礎。