春季養(yǎng)生八忌主要有忌過(guò)早減衣、忌熬夜貪睡、忌飲食過(guò)酸、忌劇烈運(yùn)動(dòng)、忌情緒過(guò)激、忌久坐不動(dòng)、忌過(guò)度進(jìn)補(bǔ)、忌忽視過(guò)敏。

1、忌過(guò)早減衣

春季氣溫波動(dòng)較大，過(guò)早減少衣物容易導(dǎo)致風(fēng)寒侵襲。人體陽(yáng)氣初升時(shí)抵御力較弱，驟減衣物可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛。建議采用“洋蔥式穿衣法”，根據(jù)早晚溫差靈活增減，重點(diǎn)保護(hù)頸背、腹部等易受寒部位。

2、忌熬夜貪睡

春季晝夜平分時(shí)，作息紊亂會(huì)破壞人體生物鐘。長(zhǎng)期熬夜耗傷肝陰，過(guò)度貪睡則抑制陽(yáng)氣升發(fā)。應(yīng)保持22點(diǎn)前入睡，7點(diǎn)前起床，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣生發(fā)規(guī)律，午間小憩20分鐘即可。

3、忌飲食過(guò)酸

酸味食物雖有收斂作用，但春季過(guò)量食用會(huì)抑制肝氣疏泄。山楂、檸檬等酸性食物每日攝入不宜超過(guò)200克，可搭配甘味食材如紅棗、山藥平衡。慢性胃炎患者更需控制酸食攝入。

4、忌劇烈運(yùn)動(dòng)

春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒緩有氧為主，突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉易損傷初萌的陽(yáng)氣。推薦太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，或每日6000步快走，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。

5、忌情緒過(guò)激

肝主情志的特性在春季尤為明顯，暴怒或抑郁都會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。可通過(guò)深呼吸練習(xí)、芳香療法調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重者可配合柴胡疏肝散等疏肝理氣方劑調(diào)理。

6、忌久坐不動(dòng)

久坐阻礙氣血運(yùn)行，與春季生發(fā)之氣相悖。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，工作時(shí)可做踮腳尖、轉(zhuǎn)腰等微運(yùn)動(dòng)。久坐人群可常飲玫瑰花茶幫助氣血流通。

7、忌過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

春季宜清補(bǔ)不宜峻補(bǔ)，過(guò)量食用人參、阿膠等滋膩補(bǔ)品會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)。體質(zhì)虛弱者推薦太子參、百合等平補(bǔ)食材，正常人群通過(guò)均衡飲食即可滿足營(yíng)養(yǎng)需求。

8、忌忽視過(guò)敏

春季花粉、塵螨等過(guò)敏原增多，過(guò)敏體質(zhì)者需提前預(yù)防。外出佩戴口罩，回家及時(shí)清洗鼻腔。已出現(xiàn)鼻癢、噴嚏等過(guò)敏癥狀時(shí)，可遵醫(yī)囑使用氯雷他定片等抗組胺藥物。

春季養(yǎng)生需順應(yīng)自然界陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)肝臟功能。飲食上多食芽菜、綠葉蔬菜等應(yīng)季食材，適量增加戶外活動(dòng)時(shí)間但避免大汗淋漓。保持居室通風(fēng)干燥，定期晾曬被褥減少螨蟲(chóng)滋生。過(guò)敏體質(zhì)人群應(yīng)建立過(guò)敏日記，記錄癥狀發(fā)作規(guī)律。出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲不振等不適時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在健康問(wèn)題。