痛經可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、規(guī)律運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎癥、精神壓力過大等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷時間建議控制在15-30分鐘，可配合輕柔按摩增強效果。經期每天重復進行2-3次，對原發(fā)性痛經效果顯著。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于中重度痛經，需在醫(yī)生指導下使用。服藥期間可能出現(xiàn)胃腸不適，應避免空腹服用。子宮內膜異位癥患者需配合其他治療方案。

3、調整飲食

經期應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少咖啡因和酒精攝入。維生素B6可幫助緩解子宮收縮，可通過香蕉、全谷物等食物補充。

4、規(guī)律運動

經期前每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳等，能改善盆腔血液循環(huán)。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作可放松盆底肌肉。避免經期劇烈運動，但適當散步有助于經血排出。長期堅持運動可降低痛經發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、三陰交等穴位可溫經散寒，建議經前一周開始調理。當歸、川芎、益母草等中藥需辨證使用，血瘀型痛經可用少腹逐瘀湯。中醫(yī)認為情志不暢會加重氣滯血瘀，需保持情緒穩(wěn)定。嚴重者需連續(xù)調理3個月經周期。

痛經期間建議穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品，保持會陰清潔。每日飲水量不少于1500毫升，避免久坐不動。記錄月經周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經期疼痛或異常出血，需及時進行婦科檢查排除器質性疾病。繼發(fā)性痛經患者應針對原發(fā)病治療，必要時考慮腹腔鏡手術。