腰疼可通過穴位按摩、肌肉放松按摩、脊柱調(diào)整按摩、熱敷輔助按摩、專業(yè)理療按摩等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、穴位按摩

重點(diǎn)按壓腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位，用拇指指腹以順時(shí)針方向揉按，每次持續(xù)3-5分鐘。腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸，刺激該穴位有助于緩解腎虛型腰痛。配合委中穴、承山穴等下肢穴位效果更佳，但骨質(zhì)疏松患者需控制力度。

2、肌肉放松按摩

采用掌根推揉法沿豎脊肌走向按摩，從髂嵴向肩胛方向推行，配合捏拿手法松解緊張肌群。急性期宜輕手法避免加重炎癥，慢性勞損可適當(dāng)增加力度。按摩前可涂抹薄荷腦軟膏促進(jìn)局部血液循環(huán)，但皮膚破損者禁用。

3、脊柱調(diào)整按摩

由專業(yè)醫(yī)師實(shí)施腰椎旋轉(zhuǎn)復(fù)位法，適用于小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的疼痛?；颊邆?cè)臥位，施術(shù)者一手固定肩部，另一手推壓髂嵴完成脊柱旋轉(zhuǎn)。該手法能解除神經(jīng)壓迫，但嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、椎體滑脫者禁忌。

4、熱敷輔助按摩

先用40-45℃熱毛巾敷腰10分鐘，待肌肉松弛后行推拿治療。熱敷能擴(kuò)張血管增強(qiáng)按摩效果，但急性外傷24小時(shí)內(nèi)應(yīng)改用冷敷。可配合使用遠(yuǎn)紅外理療儀，每日不超過30分鐘。

5、專業(yè)理療按摩

醫(yī)院康復(fù)科常用DMS深層肌肉刺激儀結(jié)合手法治療，通過高頻振動(dòng)松解筋膜粘連。建議10次為1療程，配合核心肌群訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)。腰椎間盤突出急性期需先進(jìn)行牽引治療。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)腰部5分鐘，睡眠選擇硬板床?？蛇M(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰背肌鍛煉，強(qiáng)度以不引起疼痛為度。注意腰部保暖，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立。若按摩3天后疼痛無緩解或出現(xiàn)下肢麻木，須及時(shí)就診排除椎管內(nèi)病變。飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。