10歲來月經(jīng)后通常還能繼續(xù)長高，但生長速度會逐漸減緩。月經(jīng)初潮標志著青春期發(fā)育進入中后期，此時骨骼生長板尚未完全閉合，身高仍有增長空間，但增幅因人而異。

月經(jīng)初潮后身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素影響。大多數(shù)女孩在初潮后身高可增長5-10厘米，持續(xù)1-3年。此階段生長激素和雌激素共同作用，雌激素在促進骨骼成熟的同時會加速生長板閉合。保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和維生素D有助于骨骼發(fā)育，建議每天飲用300-500毫升牛奶，適量進食魚蝦、豆制品和深色蔬菜。規(guī)律進行跳繩、籃球等縱向運動能刺激骨骼生長，每周保持3-5次，每次30分鐘以上中等強度運動。

部分女孩可能出現(xiàn)生長潛力受限的情況，如初潮前已出現(xiàn)快速生長期、骨齡明顯超前或家族遺傳性矮小。若年生長速度不足4厘米或身高低于同齡人三個百分位，需就醫(yī)評估是否存在生長激素缺乏、甲狀腺功能異常等病理因素。日常生活中家長應(yīng)定期監(jiān)測身高變化，記錄生長曲線，避免給孩子過大心理壓力。

建議保持充足睡眠，夜間生長激素分泌高峰時段為深睡眠期，學(xué)齡兒童每天應(yīng)保證9-11小時睡眠。避免攝入含糖飲料和高脂肪零食，控制體重勻速增長。每半年進行一次骨齡檢測可更準確預(yù)測終身高，若發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時到兒科內(nèi)分泌科就診。