痛經(jīng)連續(xù)痛三天可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)疼痛的敏感度。注意避免燙傷皮膚，可重復(fù)進(jìn)行直至疼痛緩解。

2、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來緩解疼痛，適合中重度痛經(jīng)。用藥前需排除胃腸道疾病及藥物過敏史，避免與抗凝藥同服。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充溫?zé)岬募t糖姜茶、南瓜粥等。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，以及含鎂的香蕉、黑巧克力，有助于抑制子宮平滑肌痙攣。每日飲水量保持在1500-2000毫升。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，但需避免仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。合并嚴(yán)重貧血或經(jīng)量過多者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血瘀滯，需辨證使用溫經(jīng)散寒或活血化瘀療法。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行3個(gè)月經(jīng)周期以上的調(diào)理。

長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，避免過度勞累和情緒波動(dòng)。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解疼痛，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)加重，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。每年進(jìn)行一次婦科檢查，包括超聲和激素水平檢測(cè)，有助于早期發(fā)現(xiàn)潛在病因。