來月經(jīng)前的預(yù)兆主要有乳房脹痛、情緒波動、腹部不適、食欲改變、疲勞嗜睡等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對稱性，觸摸可能有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后逐漸緩解。日常可選擇無鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，避免攝入過多咖啡因或高鹽食物加重水腫。

2、情緒波動

黃體期激素波動可能影響5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，出現(xiàn)易怒、焦慮或情緒低落。部分人群可能伴隨注意力下降、睡眠障礙。保持規(guī)律作息和適度運動有助于調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重時可咨詢醫(yī)生評估是否為經(jīng)前期綜合征。

3、腹部不適

前列腺素分泌增加會導(dǎo)致子宮收縮，出現(xiàn)下腹墜脹或隱痛，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷腹部或飲用姜茶可緩解不適，若疼痛影響生活需排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

4、食欲改變

孕激素水平上升可能增強(qiáng)對碳水化合物或甜食的渴望，部分人會出現(xiàn)食欲亢進(jìn)或消化不良。建議選擇全谷物、堅果等健康零食，避免暴飲暴食引發(fā)胃腸不適。

5、疲勞嗜睡

體溫升高和褪黑素分泌變化可能導(dǎo)致乏力、嗜睡，這與黃體期基礎(chǔ)代謝率增加有關(guān)。白天適當(dāng)小憩，補充富含鐵和維生素B族的食物如瘦肉、深綠色蔬菜，有助于改善能量代謝。

月經(jīng)前癥狀通常持續(xù)1-2周，保持適度運動如瑜伽或散步可促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫和疼痛。飲食注意補充鈣、鎂等礦物質(zhì)，限制酒精和咖啡因攝入。若癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量或出現(xiàn)異常出血，建議及時就醫(yī)評估是否存在內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科疾病。經(jīng)期前后建議記錄癥狀變化，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷個體情況。