仰臥和側(cè)臥是對(duì)腰椎較好的睡姿，這兩種姿勢(shì)有助于維持脊柱自然生理曲度并減輕腰椎壓力。

仰臥時(shí)身體重量均勻分布，能夠減少腰椎承受的局部壓力。建議在膝蓋下方放置軟枕使髖膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，這樣能進(jìn)一步放松腰部肌肉。床墊應(yīng)選擇中等硬度材質(zhì)，太軟的床墊會(huì)導(dǎo)致腰部過(guò)度下陷，太硬則可能使肩臀部位受壓不適。對(duì)于習(xí)慣仰臥的人群，可在腰背部與床墊間隙處墊入卷起的毛巾，以提供額外支撐。

側(cè)臥時(shí)雙腿微屈并在膝間夾枕，能有效防止脊柱扭轉(zhuǎn)。注意保持頭部與脊柱處于同一直線，避免過(guò)高或過(guò)低的枕頭造成頸椎側(cè)彎。孕婦采用左側(cè)臥位可改善子宮供血，同時(shí)減輕腰椎負(fù)擔(dān)。選擇支撐性良好的床墊對(duì)側(cè)臥姿勢(shì)尤為重要，它能保持脊柱從頸椎到腰椎呈水平狀態(tài)。

保持良好睡姿的同時(shí)，日常應(yīng)注意避免久坐久站，工作間隙可進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)。建議選擇游泳、平板支撐等增強(qiáng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健的腰腹肌肉能形成天然護(hù)腰。若睡眠時(shí)出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤(pán)突出等病變。日常生活中使用靠墊支撐腰部、拾物時(shí)屈膝下蹲等細(xì)節(jié)，都有助于腰椎長(zhǎng)期健康。