女人氣血不足可通過適量食用紅棗、桂圓、豬肝、黑芝麻、阿膠等食物進(jìn)行食補(bǔ)。氣血不足可能與營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等因素有關(guān)。

一、食物

1、紅棗

紅棗富含鐵元素和維生素C，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善面色蒼白、乏力等氣血不足癥狀。可直接食用或與粳米煮粥，每日建議攝入5-10顆。

2、桂圓

桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，適合心悸失眠的氣血不足者?？纱钆浼t棗、枸杞泡茶飲用，但陰虛火旺者應(yīng)控制用量。

3、豬肝

豬肝含血紅素鐵和維生素B12，能有效改善缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，焯水后炒食或煮湯，搭配菠菜可增強(qiáng)補(bǔ)血效果。

4、黑芝麻

黑芝麻富含不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)，能滋補(bǔ)腎精以化生血液?？裳心コ煞奂尤肱Ｄ袒蛑嘀?，每日攝入量不超過20克。

5、阿膠

阿膠由驢皮熬制而成，傳統(tǒng)用于血虛萎黃、眩暈心悸。宜烊化后與黃酒同服，但脾胃虛弱者需配伍健脾藥物。

二、藥物

1、復(fù)方阿膠漿

用于氣血兩虛引起的頭暈?zāi)垦?、心悸失眠，含阿膠、紅參等成分，感冒期間禁用。

2、益氣養(yǎng)血口服液

適用于術(shù)后體虛或慢性貧血，含黃芪、當(dāng)歸等藥材，服藥期間忌食生冷。

3、八珍顆粒

調(diào)和營衛(wèi)的經(jīng)典方劑，改善面色萎黃、食欲不振，糖尿病患者應(yīng)選用無糖型。

4、歸脾丸

主治心脾兩虛型氣血不足，伴健忘多夢癥狀，需飯前溫水送服。

5、驢膠補(bǔ)血顆粒

針對女性月經(jīng)量多導(dǎo)致的貧血，含阿膠、熟地黃等，經(jīng)期應(yīng)暫停服用。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食和熬夜，經(jīng)期后一周是食補(bǔ)最佳時(shí)期。建議將補(bǔ)血食材分散在三餐中，配合適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，長期貧血者需排查子宮肌瘤、消化道出血等潛在疾病。烹飪時(shí)少用煎炸方式，搭配維生素C豐富的果蔬可提高鐵吸收率，但需避免與濃茶、咖啡同食影響鐵質(zhì)吸收。