足跟痛可通過休息制動(dòng)、冰敷處理、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。足跟痛可能與足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足跟脂肪墊炎、滑囊炎等原因有關(guān)。

一、休息制動(dòng)

減少站立和行走時(shí)間，避免長時(shí)間負(fù)重活動(dòng)，選擇軟底鞋或使用足跟墊分散壓力，有助于減輕局部炎癥反應(yīng)和機(jī)械性刺激，緩解疼痛癥狀。

二、冰敷處理

使用冰袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行局部冷敷，每次持續(xù)15分鐘，每日重復(fù)數(shù)次，能夠收縮血管減輕組織水腫，抑制神經(jīng)末梢敏感度。

三、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或局部注射復(fù)方倍他米松注射液、鹽酸利多卡因注射液等藥物控制炎癥。

四、物理治療

通過體外沖擊波治療促進(jìn)組織修復(fù)，采用牽拉訓(xùn)練增強(qiáng)足底筋膜柔韌性，利用超聲波治療改善局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物吸收。

五、手術(shù)治療

對(duì)于保守治療無效的頑固性疼痛，可考慮行足底筋膜切開術(shù)、跟骨骨刺切除術(shù)等外科干預(yù)，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。

日常應(yīng)注意控制體重減輕足部負(fù)荷，選擇具有良好緩沖功能的鞋子，避免赤腳在硬地上行走，定期進(jìn)行足部肌肉拉伸訓(xùn)練，如站立位腓腸肌拉伸、毛巾牽拉足底等動(dòng)作，保持每日適度活動(dòng)量但避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)局部紅腫發(fā)熱應(yīng)及時(shí)前往骨科就診，通過X光片或磁共振檢查明確病因，制定個(gè)體化治療方案。飲食中可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物攝入，如牛奶、豆制品、深海魚類等，有助于維持骨骼健康。