孕婦多喝水有助于維持體液平衡、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染、緩解便秘及支持胎兒發(fā)育。

1、維持體液平衡

孕期血容量增加，充足水分?jǐn)z入可幫助維持血液循環(huán)穩(wěn)定，避免脫水引起的頭暈或乏力。建議每日飲用溫水，少量多次補充。

2、促進(jìn)新陳代謝

水分參與營養(yǎng)運輸和廢物排出，能加速母體對鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收，同時減少妊娠期水腫概率?？纱钆錂幟势黾语嬎诟?。

3、預(yù)防泌尿感染

孕期激素變化易導(dǎo)致尿路感染風(fēng)險升高，多喝水可稀釋尿液并沖刷尿道。出現(xiàn)尿頻時無須刻意減少飲水量。

4、緩解便秘

水分與膳食纖維共同作用可軟化糞便，改善子宮增大壓迫腸道引起的便秘。晨起空腹喝一杯溫水效果更佳。

5、支持胎兒發(fā)育

羊水主要成分為水分，充足攝入有助于維持羊水量穩(wěn)定，為胎兒提供緩沖保護(hù)。避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。

孕婦每日飲水量建議控制在1700-1900毫升，優(yōu)先選擇白開水、淡豆?jié){或低糖椰子水，避免含咖啡因飲料。若存在妊娠高血壓或腎功能異常，需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。外出時可隨身攜帶保溫杯，定時補充水分，同時注意觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。飲食中可增加黃瓜、西瓜等高水分食物輔助補水。