腰椎間盤(pán)突出患者一般可以健身，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。急性發(fā)作期應(yīng)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，緩解期可進(jìn)行低強(qiáng)度核心肌群訓(xùn)練。

腰椎間盤(pán)突出患者處于穩(wěn)定期時(shí)，科學(xué)健身有助于增強(qiáng)腰背肌力量。推薦游泳、慢走等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，水溫建議保持30-34攝氏度，每次持續(xù)20-40分鐘。平板支撐可采取跪姿改良式，每組維持15-30秒。所有訓(xùn)練應(yīng)避免腰椎旋轉(zhuǎn)和過(guò)度前屈動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)護(hù)腰具能提供額外支撐。

當(dāng)存在明顯神經(jīng)根壓迫癥狀時(shí)，需暫停負(fù)重訓(xùn)練。出現(xiàn)下肢放射痛、馬尾綜合征或椎管狹窄者，應(yīng)禁止深蹲、硬拉等負(fù)重動(dòng)作。健身過(guò)程中任何加重疼痛的動(dòng)作都需立即停止，椎間盤(pán)脫出急性期患者必須嚴(yán)格臥床休息。

腰椎間盤(pán)突出患者健身需遵循循序漸進(jìn)原則，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。日常應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠選擇硬度適中的床墊。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，體重超標(biāo)者需控制每日熱量攝入。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)疼痛或大小便功能障礙時(shí)，須立即停止鍛煉并就診脊柱外科。