耳鳴患者需注意避免噪音刺激、控制情緒壓力、調(diào)整生活習(xí)慣、監(jiān)測(cè)伴隨癥狀并及時(shí)就醫(yī)。耳鳴可能與內(nèi)耳損傷、心血管疾病、藥物副作用等因素相關(guān)，長(zhǎng)期未緩解需排查器質(zhì)性疾病。

避免接觸高強(qiáng)度噪音是耳鳴管理的基礎(chǔ)措施。持續(xù)暴露在85分貝以上的環(huán)境可能加重內(nèi)耳毛細(xì)胞損傷，建議使用降噪耳塞或遠(yuǎn)離嘈雜場(chǎng)所。部分患者對(duì)咖啡因、酒精敏感，減少攝入這類物質(zhì)有助于緩解癥狀。睡眠不足會(huì)放大耳鳴感知，保持規(guī)律作息能降低神經(jīng)敏感度。高血壓、糖尿病等慢性病患者需嚴(yán)格控制基礎(chǔ)疾病，這些疾病可能通過影響微循環(huán)加重耳鳴。突發(fā)性耳鳴伴隨眩暈或聽力下降時(shí)，可能存在突發(fā)性耳聾等急癥，需在72小時(shí)內(nèi)就醫(yī)。

持續(xù)性耳鳴需關(guān)注心理健康。約30%的慢性耳鳴患者會(huì)合并焦慮或抑郁狀態(tài)，正念訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等心理干預(yù)能改善癥狀耐受度。避免過度關(guān)注耳鳴聲音，可通過白噪音掩蔽進(jìn)行聲音療法。部分藥物如阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊、慶大霉素注射液可能具有耳毒性，用藥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。頸椎病患者需糾正不良姿勢(shì)，椎動(dòng)脈供血不足可能引發(fā)耳鳴。中耳炎、梅尼埃病等耳科疾病引起的耳鳴，需針對(duì)原發(fā)病治療。

日?？蛇m當(dāng)增加富含鋅、鎂的食物如牡蠣、堅(jiān)果，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于維持耳蝸功能。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能改善內(nèi)耳血供，但潛水、蹦極等可能造成氣壓傷的活動(dòng)應(yīng)避免。記錄耳鳴發(fā)作的時(shí)間、頻率和誘因，就診時(shí)能為醫(yī)生提供重要參考。避免使用棉簽掏耳，不當(dāng)清潔可能將耵聹推向鼓膜或造成外耳道損傷。若耳鳴持續(xù)超過兩周、單側(cè)發(fā)作或影響生活質(zhì)量，建議到耳鼻喉科進(jìn)行純音測(cè)聽、聲導(dǎo)抗等專業(yè)檢查。