“周末運(yùn)動(dòng)員”容易出現(xiàn)跟腱損傷，主要與運(yùn)動(dòng)前未充分熱身、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)裝備不合適、跟腱本身存在慢性勞損等因素有關(guān)。跟腱損傷通常表現(xiàn)為足跟部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)跟腱斷裂。

1、未充分熱身

運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分熱身會(huì)導(dǎo)致跟腱柔韌性不足，突然劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成跟腱纖維撕裂。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行15-20分鐘的熱身活動(dòng)，包括慢跑、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)等，使跟腱逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身有助于增加跟腱血流量，提高彈性，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、強(qiáng)度突然增加

平時(shí)缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群在周末突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跟腱無(wú)法承受驟然增加的負(fù)荷。建議循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增幅不超過(guò)10%?？蛇x擇游泳、騎自行車等對(duì)跟腱沖擊較小的運(yùn)動(dòng)作為過(guò)渡，逐步提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤

跑步時(shí)足部過(guò)度內(nèi)翻或外翻、跳躍落地時(shí)足部姿勢(shì)不正確等都會(huì)增加跟腱負(fù)擔(dān)。建議學(xué)習(xí)正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練。跑步時(shí)應(yīng)保持軀干直立，落地時(shí)足中部先著地，避免足跟或前掌過(guò)度受力。

4、裝備不合適

穿著鞋底過(guò)硬、鞋跟過(guò)高或支撐性不足的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)增加跟腱張力。建議選擇具有良好緩沖性能、足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟高度差不宜超過(guò)10毫米。運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專門選擇，跑步鞋不適合用于籃球等需要頻繁變向的運(yùn)動(dòng)。

5、慢性勞損

長(zhǎng)期反復(fù)微小損傷可導(dǎo)致跟腱退行性變，表現(xiàn)為跟腱炎、跟腱周圍炎等慢性病變。這類患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物緩解癥狀，嚴(yán)重者可能需要跟腱修復(fù)手術(shù)。慢性跟腱病變患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)為主。

預(yù)防跟腱損傷需注意運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸跟腱，建議進(jìn)行提踵練習(xí)、足底筋膜拉伸等針對(duì)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)跟腱疼痛應(yīng)立即停止活動(dòng)，進(jìn)行冰敷并抬高患肢。若疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或出現(xiàn)行走困難，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常生活中應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然劇烈活動(dòng)，同時(shí)注意控制體重，減輕跟腱負(fù)擔(dān)。合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C有助于跟腱組織修復(fù)。