氣血不足導(dǎo)致的月經(jīng)量少可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度勞累、慢性失血、內(nèi)分泌失調(diào)、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量食用紅棗、枸杞、桂圓等補(bǔ)氣血食物有助于改善月經(jīng)量少。紅棗富含鐵元素，能夠促進(jìn)血紅蛋白合成；枸杞具有滋補(bǔ)肝腎的作用；桂圓可補(bǔ)益心脾。日?？蓪⑦@些食材與粳米煮粥，或搭配烏雞、豬肝等富含血紅素鐵的食物。避免生冷寒涼飲食，減少濃茶咖啡攝入以免影響鐵吸收。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、烏雞白鳳丸、阿膠補(bǔ)血口服液等中成藥。八珍顆粒由四物湯與四君子湯組成，適合氣血兩虛型月經(jīng)量少；烏雞白鳳丸能調(diào)經(jīng)止帶，對(duì)氣血虧虛兼腎陽(yáng)不足者更佳；阿膠補(bǔ)血口服液側(cè)重補(bǔ)血滋陰。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免自行用藥。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

選擇太極拳、瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣血運(yùn)行狀態(tài)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度出汗。經(jīng)期可進(jìn)行舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，忌游泳、倒立等可能引起經(jīng)血逆流的動(dòng)作。長(zhǎng)期久坐者需每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、穴位按摩

每日按壓三陰交、血海、足三里等穴位各3-5分鐘。三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸，是肝脾腎三經(jīng)交匯處；血海在膝蓋內(nèi)側(cè)上方2寸，主調(diào)經(jīng)血；足三里位于膝蓋下3寸，為強(qiáng)壯要穴。按摩時(shí)以酸脹感為度，經(jīng)期可減輕力度。配合艾灸這些穴位效果更佳，但陰虛火旺者慎用灸法。

5、作息調(diào)整

保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，此時(shí)深度睡眠有助于肝血蓄藏。避免熬夜、過(guò)度用眼等耗傷陰血的行為。午間可小憩20分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)。長(zhǎng)期失眠者需排查是否存在貧血或甲狀腺功能異常。

日常需保持情緒舒暢，避免焦慮抑郁等不良情緒影響氣血運(yùn)行。注意保暖尤其是腰腹部，可每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘。若調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期仍無(wú)改善，或伴隨嚴(yán)重頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查子宮肌瘤、多囊卵巢綜合征等器質(zhì)性疾病。備孕女性出現(xiàn)月經(jīng)量少更應(yīng)盡早就醫(yī)評(píng)估。