起床后肩部酸痛可能與睡姿不良、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為肩部僵硬、活動(dòng)受限、局部壓痛等癥狀。

1、睡姿不良

長時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致肩部肌肉受壓，血液循環(huán)受阻，引發(fā)酸痛。建議調(diào)整睡姿為仰臥位，避免單側(cè)肩膀持續(xù)受力。使用記憶棉枕頭有助于分散壓力。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會(huì)使頸椎處于非生理曲度，牽拉肩部肌肉導(dǎo)致晨起酸痛。選擇高度與拳頭豎立時(shí)相當(dāng)?shù)恼眍^，保持頸椎自然彎曲。乳膠枕或蕎麥枕能提供更好支撐。

3、肌肉勞損

前一天過度使用肩部肌肉如搬運(yùn)重物、健身訓(xùn)練等，可能造成肌纖維微損傷。表現(xiàn)為酸痛伴活動(dòng)時(shí)加重。48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕炎癥，后期熱敷促進(jìn)恢復(fù)。適當(dāng)拉伸斜方肌和三角肌有幫助。

4、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能放射至肩部產(chǎn)生酸痛，常伴頸部僵硬、手指麻木。可能與椎間盤突出、骨質(zhì)增生有關(guān)。確診需頸椎MRI檢查。可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。

5、肩周炎

又稱凍結(jié)肩，多見于50歲左右人群，表現(xiàn)為夜間痛醒和晨起劇痛。可能與關(guān)節(jié)囊粘連、肌腱炎有關(guān)。早期可通過爬墻訓(xùn)練改善，急性期需配合雙氯芬酸鈉緩釋片、依托考昔片、玻璃酸鈉注射液等治療。

日常應(yīng)注意避免長時(shí)間保持同一姿勢，工作間隙做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)可在疼痛側(cè)肩下墊小毛巾卷緩解壓力。飲食中增加富含維生素B族的全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于神經(jīng)肌肉修復(fù)。若酸痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。