膝蓋疼時(shí)能否鍛煉需根據(jù)疼痛原因和程度決定，多數(shù)情況下可進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉，少數(shù)情況需暫停運(yùn)動(dòng)。膝蓋疼可能與骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、滑膜炎等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確診斷后制定鍛煉計(jì)劃。

膝蓋疼程度較輕且無紅腫發(fā)熱時(shí)，可選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式。游泳是較理想的選擇，水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳時(shí)注意避免用力蹬腿。騎自行車時(shí)調(diào)高座椅減少膝蓋彎曲度，使用低阻力檔位勻速騎行?？繅o蹲能增強(qiáng)股四頭肌力量，保持背部貼墻，膝蓋不超過腳尖，每次維持10-15秒。橢圓機(jī)訓(xùn)練可模擬跑步動(dòng)作但減少關(guān)節(jié)沖擊，保持上身直立控制運(yùn)動(dòng)幅度。這些鍛煉應(yīng)控制單次時(shí)長在20-30分鐘，過程中出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

膝蓋存在明顯腫脹、夜間痛或關(guān)節(jié)卡頓時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。急性韌帶撕裂后強(qiáng)行活動(dòng)可能加重?fù)p傷，需佩戴護(hù)膝支具制動(dòng)。化膿性關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)會促進(jìn)炎癥擴(kuò)散，需絕對臥床休息。髕骨脫位未復(fù)位前活動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)面磨損，需急診處理后再康復(fù)訓(xùn)練。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期關(guān)節(jié)囊松弛，過度活動(dòng)會加速畸形發(fā)生。這些情況需通過MRI或關(guān)節(jié)鏡確診，治療穩(wěn)定后再由康復(fù)師指導(dǎo)逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)注意控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，BMI超過24需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。鍛煉前后充分熱身拉伸股四頭肌和腘繩肌，使用泡沫軸放松大腿外側(cè)筋膜。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴髕骨穩(wěn)定帶可減少髕股關(guān)節(jié)摩擦，選擇有緩沖墊的運(yùn)動(dòng)鞋減少地面反作用力。運(yùn)動(dòng)后冰敷膝蓋15分鐘能緩解潛在炎癥反應(yīng)，將綠豆大小藥膏均勻涂抹疼痛部位輕輕按摩至吸收。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨關(guān)節(jié)彈響、交鎖癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性問題。