胳膊抬起來肩部很痛可能是肩周炎、肩袖損傷或頸椎病等引起的，可通過熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、熱敷緩解

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適合輕度疼痛或慢性疼痛的初期緩解。

2、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。這些藥物能減輕炎癥和疼痛，但需注意胃腸道副作用，避免長期使用。若疼痛伴隨明顯炎癥，醫(yī)生可能會建議局部注射糖皮質(zhì)激素。

3、物理治療

物理治療包括超聲波、電療和牽引等方法，能有效緩解肩部疼痛并改善活動范圍。超聲波可促進深層組織修復(fù)，電療能阻斷痛覺傳導(dǎo)，牽引則適用于頸椎病引起的肩痛。一般需要10-15次為一個療程，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行。

4、運動康復(fù)

在疼痛緩解后可進行肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，如鐘擺運動、爬墻運動和毛巾拉伸等。這些動作能逐步增加肩關(guān)節(jié)活動度，防止粘連。鍛煉時應(yīng)循序漸進，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。若在運動中疼痛加劇，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)可采用針灸、推拿或拔罐等方法治療肩痛。針灸選取肩髃、肩髎等穴位，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血；推拿手法可松解肌肉粘連；拔罐有助于祛除風(fēng)寒濕邪。這些方法對功能性肩痛效果較好，但需由專業(yè)中醫(yī)師操作。

日常應(yīng)注意保持正確姿勢，避免長時間伏案或提重物。睡眠時可在肩部墊軟枕減輕壓力。飲食上可適量補充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如橙子、雞蛋等，有助于組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)2周以上或伴隨紅腫發(fā)熱，建議及時就醫(yī)檢查，排除肩袖撕裂等嚴重病變。