身體陰虛可通過調整飲食、中藥調理、規(guī)律作息、適度運動、穴位按摩等方式改善。陰虛多由津液不足、久病耗損、過度勞累、情志失調、熱病傷陰等因素引起，表現為潮熱盜汗、咽干口燥、五心煩熱等癥狀。

1、調整飲食

陰虛體質宜多食滋陰潤燥的食材，如銀耳、百合、黑芝麻、鴨肉等。銀耳富含植物膠質，有助于潤肺生津；百合可清心安神，緩解虛煩失眠；黑芝麻能補肝腎之陰，改善頭暈耳鳴。避免辛辣燥熱食物如辣椒、花椒，以免加重陰液耗傷。日?？捎名湺?、玉竹等藥食同源材料煲湯，如麥冬瘦肉湯。

2、中藥調理

六味地黃丸是滋補腎陰的經典方劑，適用于腰膝酸軟、遺精早泄等腎陰虛證；知柏地黃丸在滋陰基礎上兼清虛熱，適合潮熱顴紅明顯者；生脈飲可益氣養(yǎng)陰，改善氣陰兩虛型心悸氣短。使用前需經中醫(yī)辨證，避免自行用藥。陰虛火旺者可配伍黃柏、地骨皮等清熱藥。

3、規(guī)律作息

夜間11點前入睡有助于肝血歸經，促進陰液修復。避免熬夜、過度用眼等耗傷陰血的行為，午間可小憩30分鐘以養(yǎng)心陰。長期睡眠不足會加重口干舌燥、眼澀等陰虛癥狀，建議保持7-8小時連續(xù)睡眠，睡前用溫水泡腳引火下行。

4、適度運動

選擇太極拳、八段錦等柔緩運動，通過調息養(yǎng)神促進津液生成。避免劇烈運動導致大汗淋漓，出汗后及時補充淡鹽水或烏梅湯。每周運動3-5次，每次不超過1小時，以微微汗出為度。運動后按摩三陰交、涌泉等穴位可增強滋陰效果。

5、穴位按摩

每日按壓三陰交穴可健脾益血，改善月經量少等癥；按揉太溪穴能補腎滋陰，緩解腰膝無力；推擦涌泉穴可引火歸元，減輕五心煩熱。每個穴位按壓3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。按摩前可涂抹少量薄荷油促進氣血運行。

陰虛體質者需長期調養(yǎng)，夏季避免長時間處于空調環(huán)境，冬季注意足部保暖。保持情緒平穩(wěn)，避免焦慮抑郁等情志過極損耗陰液。若出現持續(xù)低熱、嚴重盜汗等癥狀，應及時就醫(yī)排除結核、甲亢等器質性疾病。日常可飲用西洋參枸杞茶、石斛麥冬茶等代茶飲，忌飲濃茶咖啡。