腰肌勞損可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、功能鍛煉等方式治療。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及彎腰提重物，減輕腰部肌肉負荷。日?？墒褂醚休o助支撐，但連續(xù)佩戴時間不宜超過2小時。休息期間可配合熱敷緩解肌肉痙攣，每次15-20分鐘。

2、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場促進局部血液循環(huán)，每次治療10-15分鐘。紅外線照射可改善組織代謝，每日1次連續(xù)5-7天。沖擊波治療適用于慢性勞損，能松解粘連組織。體外磁療可降低神經(jīng)興奮性，減輕疼痛感。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解炎癥反應，塞來昔布膠囊選擇性抑制環(huán)氧酶-2。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能阻斷神經(jīng)肌肉傳導。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接作用于疼痛部位。

4、中醫(yī)調(diào)理

針灸取腎俞、大腸俞等穴位，配合電針增強刺激效果。推拿采用滾法、揉法等松解腰背部肌肉。拔罐可選用走罐方式沿膀胱經(jīng)操作。中藥熏蒸使用獨活、桑寄生等藥材，通過蒸汽促進藥物滲透。

5、功能鍛煉

急性期過后進行小燕飛動作，每日3組每組10-15次。橋式運動能增強核心肌群力量，保持動作5-10秒。游泳建議選擇蛙泳姿勢，每周2-3次。平板支撐從30秒開始逐步延長時間，注意保持身體平直。

日常應避免單側(cè)負重，搬運重物時保持腰部直立。辦公時使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適度曬太陽促進鈣質(zhì)吸收。慢性疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)下肢放射痛時需及時就醫(yī)。