背部肌肉拉傷一般不能快速恢復(fù)，通常需要1-4周時(shí)間逐步修復(fù)。肌肉拉傷程度較輕時(shí)可能恢復(fù)較快，若伴隨嚴(yán)重撕裂或血腫則需更長(zhǎng)時(shí)間。

輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，可通過(guò)休息、冷敷及適度拉伸促進(jìn)恢復(fù)。早期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘能減輕腫脹，72小時(shí)后改為熱敷改善血液循環(huán)。使用彈性繃帶加壓包扎時(shí)需注意松緊度，避免影響血供?；謴?fù)期間應(yīng)避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，但可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如散步防止肌肉僵硬。

重度拉傷可能出現(xiàn)明顯淤青、肌肉痙攣或持續(xù)劇痛，此時(shí)需就醫(yī)排除肌腱斷裂。醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥物，或配合超聲波等物理治療。若存在肌肉部分?jǐn)嗔?，需佩戴護(hù)具固定2-3周，嚴(yán)重者可能需手術(shù)縫合?；謴?fù)過(guò)程中若強(qiáng)行活動(dòng)可能加重?fù)p傷，導(dǎo)致瘢痕組織增生影響遠(yuǎn)期功能。

肌肉拉傷后應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等有助于組織修復(fù)。睡眠時(shí)選擇側(cè)臥姿勢(shì)并在膝間墊枕頭可減輕背部壓力。恢復(fù)后期可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步重建肌肉力量與柔韌性。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除神經(jīng)損傷。