催乳效果較好的食物主要有鯽魚(yú)、豬蹄、花生、木瓜、黑芝麻等。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸或植物活性成分，有助于促進(jìn)乳汁分泌。

一、鯽魚(yú)

鯽魚(yú)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，其湯品能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為鯽魚(yú)湯具有健脾利濕、通絡(luò)下乳的功效，適合產(chǎn)后氣血不足的哺乳期女性。建議選擇新鮮鯽魚(yú)燉湯，可搭配豆腐或通草增強(qiáng)催乳效果，每周食用2-3次為宜。

二、豬蹄

豬蹄富含膠原蛋白和脂肪，能改善乳汁黏稠度。其含有的天然明膠可促進(jìn)乳腺導(dǎo)管通暢，常與黃豆或花生同燉。需注意豬蹄熱量較高，高血壓或高血脂產(chǎn)婦應(yīng)控制食用量，每次建議攝入100-150克，避免過(guò)量攝入飽和脂肪酸。

三、花生

花生含有亞油酸和維生素E，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。紅皮花生補(bǔ)血效果更顯著，可與紅棗煮粥或打漿飲用?；ㄉ轮械陌邹继J醇具有抗氧化作用，建議連皮食用，但過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試，每日攝入量以30-50克為宜。

四、木瓜

木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白質(zhì)促進(jìn)吸收，維生素C含量較高。青木瓜燉排骨是傳統(tǒng)催乳食譜，其含有的凝乳酶可間接刺激泌乳素分泌。建議選擇七八成熟的木瓜烹調(diào)，避免空腹食用，哺乳期每天可食用200-300克果肉。

五、黑芝麻

黑芝麻富含亞麻酸和鈣質(zhì)，能改善乳汁質(zhì)量?？裳心コ煞奂尤胫嗥坊蚺Ｄ?，其中的木脂素類(lèi)物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。建議選擇熟芝麻并充分咀嚼，每日攝入量控制在20-30克，腹瀉期間應(yīng)暫時(shí)停用。

哺乳期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除上述食物外還應(yīng)保證足量飲水，每日飲水量建議達(dá)到2000-2500毫升。保持愉悅心情和規(guī)律作息同樣重要，哺乳前可熱敷乳房促進(jìn)血液循環(huán)。若持續(xù)乳汁分泌不足，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生排除甲狀腺功能異常等病理因素，避免自行服用不明成分的催乳偏方。