右側落枕后的正確睡姿
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右側落枕后建議采用仰臥位或健側臥位，避免壓迫患側頸部。落枕多由睡姿不當、頸部受涼或肌肉勞損引起，可通過調整睡姿緩解癥狀。
仰臥位時在頸部下方墊軟枕保持頸椎自然曲度，枕頭高度以一拳為宜，避免過高或過低導致肌肉緊張。健側臥位即向左翻身側臥，雙膝間夾薄枕維持脊柱中立位，頭部枕頭需填補肩頸空隙防止頸部側彎。兩種姿勢均需確保頸椎與胸椎呈直線，減少頸部旋轉或側屈幅度。睡眠環(huán)境需保持溫暖，避免空調直吹或窗戶漏風加重肌肉痙攣。床墊軟硬適中，過硬會增加肩頸壓力，過軟則無法提供有效支撐。
日常可熱敷患處促進血液循環(huán)，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。急性期48小時后可嘗試輕柔頸部拉伸，如緩慢左右轉頭、低頭仰頭等動作，幅度以不引發(fā)疼痛為限。避免突然轉頭或提重物，睡眠時勿使用過高枕頭或趴臥姿勢。若3天內(nèi)未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎病、椎間盤突出等疾病可能。
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