血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日可食用西藍(lán)花、菠菜、燕麥等富含膳食纖維的食物，有助于改善血管彈性。避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品，烹飪時(shí)選擇橄欖油等不飽和脂肪酸。

2、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需進(jìn)行減重管理，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1-2毫米汞柱。建議通過(guò)飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，將體重控制在合理范圍內(nèi)。肥胖患者腹部脂肪堆積會(huì)加重胰島素抵抗，進(jìn)一步升高血壓。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能，使收縮壓降低5-8毫米汞柱。

4、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。可使用低鈉鹽替代普通食鹽，烹飪時(shí)多用醋、檸檬汁等調(diào)味。鈉離子過(guò)量會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和心臟負(fù)荷。

5、遵醫(yī)囑用藥

確診高血壓后需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，常用降壓藥包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，需定期監(jiān)測(cè)血壓變化。合并糖尿病或腎病者需選擇特定類型降壓藥物。

高血壓患者應(yīng)戒煙限酒，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。每日早晚測(cè)量血壓并記錄，出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期未控制的高血壓可能引發(fā)腦卒中、心肌梗死等嚴(yán)重并發(fā)癥，需堅(jiān)持終身管理和定期復(fù)查。飲食上注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、土豆等食物，有助于鈉鉀平衡。