誘發(fā)頸椎病的危險因素主要有長期低頭、頸部受涼、枕頭高度不當(dāng)、頸部外傷、頸椎退行性變等。

1、長期低頭

長時間保持低頭姿勢會導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，頸椎間盤壓力增大，加速頸椎退變。常見于伏案工作、使用手機等行為。建議每隔一段時間活動頸部，做頸椎保健操。

2、頸部受涼

寒冷刺激會導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，影響局部血液循環(huán)，加重頸椎負(fù)擔(dān)。冬季應(yīng)注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。

3、枕頭高度不當(dāng)

過高或過低的枕頭都會改變頸椎正常生理曲度，建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然彎曲。

4、頸部外傷

車禍、跌倒等意外傷害可能直接損傷頸椎結(jié)構(gòu)，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，避免繼發(fā)頸椎病。

5、頸椎退行性變

隨著年齡增長，頸椎間盤水分流失，彈性下降，這是不可逆的生理過程，但可通過適當(dāng)鍛煉延緩進(jìn)展。

預(yù)防頸椎病需注意保持正確坐姿，避免長時間低頭，選擇合適高度的枕頭，注意頸部保暖，適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉如米字操、頸部伸展運動等。出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈、手麻等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，早期診斷和治療有助于改善預(yù)后。日常生活中可進(jìn)行游泳、羽毛球等運動鍛煉頸部肌肉，但要避免劇烈運動造成二次傷害。飲食上可適當(dāng)補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。