跟腱可以通過(guò)訓(xùn)練適當(dāng)延長(zhǎng)，但延長(zhǎng)的幅度有限。跟腱是人體最粗壯的肌腱之一，主要由膠原纖維構(gòu)成，其長(zhǎng)度受遺傳因素和生長(zhǎng)發(fā)育影響較大。

規(guī)律進(jìn)行拉伸訓(xùn)練能夠提高跟腱的柔韌性和彈性，使跟腱在功能上顯得更長(zhǎng)。針對(duì)小腿三頭肌的拉伸練習(xí)，如臺(tái)階拉伸、墻面推踵等，可以逐漸增加跟腱的伸展范圍。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些訓(xùn)練，可能使跟腱獲得一定程度的延長(zhǎng)，通常這種延長(zhǎng)幅度在幾毫米范圍內(nèi)。跟腱的延長(zhǎng)主要通過(guò)改善肌肉肌腱單元的柔韌性實(shí)現(xiàn)，而非真正改變肌腱的解剖長(zhǎng)度。

過(guò)度或不當(dāng)?shù)挠?xùn)練可能導(dǎo)致跟腱損傷。突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度、忽視熱身、使用錯(cuò)誤姿勢(shì)等都容易造成跟腱炎甚至跟腱斷裂。跟腱的血供相對(duì)較差，一旦損傷恢復(fù)較慢。對(duì)于已經(jīng)存在跟腱短縮問(wèn)題的個(gè)體，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免盲目追求快速效果。

日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)小腿肌肉力量，同時(shí)減少對(duì)跟腱的過(guò)度負(fù)荷。訓(xùn)練前后要充分熱身和放松，穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，控制體重以減輕跟腱負(fù)擔(dān)。若訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)跟腱疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。對(duì)于嚴(yán)重的跟腱短縮問(wèn)題，可能需要考慮醫(yī)療干預(yù)措施。