掉發(fā)可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物，有助于促進頭發(fā)生長。

一、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有助于改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足營養(yǎng)。適量食用黑芝麻可以滋養(yǎng)頭發(fā)，減少頭發(fā)干枯斷裂，對緩解因營養(yǎng)不足引起的掉發(fā)有一定幫助。黑芝麻可以直接食用，也可以加入粥類或糕點中，但需注意控制攝入量，避免過量導致胃腸不適。

二、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和生物素，能夠增強頭發(fā)彈性，預防頭發(fā)脆弱易斷。經(jīng)常食用核桃有助于改善頭發(fā)光澤度，對遺傳性掉發(fā)或壓力引起的掉發(fā)有輔助調(diào)理作用。核桃可以作為零食適量食用，但油脂含量較高，每日攝入量不宜過多。

三、三文魚

三文魚是優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸的重要來源，能促進頭皮健康，減少炎癥反應。適量攝入三文魚有助于毛囊修復，對季節(jié)性掉發(fā)或激素失衡導致的掉發(fā)有改善效果。建議采用清蒸或低溫烹調(diào)方式，避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)成分。

四、菠菜

菠菜含有鐵元素和維生素C，能夠幫助紅細胞攜帶氧氣至毛囊，促進頭發(fā)生長。經(jīng)常食用菠菜對缺鐵性貧血引起的掉發(fā)尤為有益，同時能改善頭皮油脂分泌。菠菜最好焯水后食用，以減少草酸含量，提高鐵元素吸收率。

五、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素，是構成頭發(fā)角蛋白的主要原料。適量食用雞蛋能強化發(fā)根，預防頭發(fā)稀疏，對產(chǎn)后掉發(fā)或快速減肥導致的營養(yǎng)性掉發(fā)有幫助。雞蛋可煮熟或蒸食，但不宜生食，且對雞蛋過敏者應避免食用。

除了飲食調(diào)理外，保持規(guī)律作息和適度運動也很重要。避免頻繁燙染頭發(fā)，減少使用高溫造型工具。選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，定期按摩頭皮促進血液循環(huán)。如果掉發(fā)持續(xù)加重或伴有頭皮紅腫等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，排除甲狀腺功能異常、斑禿等疾病因素，在醫(yī)生指導下進行綜合治療。