只吃菜不吃米飯可能會(huì)影響月經(jīng)。長(zhǎng)期缺乏碳水化合物可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響月經(jīng)周期。

碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，長(zhǎng)期攝入不足會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入能量節(jié)省模式，影響下丘腦-垂體-卵巢軸的正常功能。下丘腦分泌的促性腺激素釋放激素減少，進(jìn)而導(dǎo)致促卵泡激素和黃體生成素分泌異常，影響卵泡發(fā)育和排卵。部分女性可能出現(xiàn)月經(jīng)周期延長(zhǎng)、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)。蔬菜雖然富含維生素和礦物質(zhì)，但無(wú)法完全替代碳水化合物對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。長(zhǎng)期單一飲食還可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)一步加重月經(jīng)紊亂。

部分女性在短期調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)可能不會(huì)立即出現(xiàn)月經(jīng)變化，這與個(gè)體代謝差異、基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)狀況有關(guān)。但持續(xù)三個(gè)月以上極端低碳水化合物飲食，月經(jīng)異常概率顯著增加。存在多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等基礎(chǔ)疾病的女性更易受飲食改變影響。這類人群需要更加注意保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入。

建議女性每日碳水化合物攝入量不低于130克，可選擇全谷物、薯類等低升糖指數(shù)主食替代精制米面。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)月經(jīng)周期改變超過(guò)三個(gè)月，或伴隨脫發(fā)、疲勞等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平。營(yíng)養(yǎng)師可幫助制定個(gè)性化的飲食方案，在控制熱量的同時(shí)維持月經(jīng)健康。