頸椎病的非藥物治療主要有熱敷、頸椎牽引、物理治療、中醫(yī)推拿、運動康復(fù)等方式。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥陬i部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者慎用。

2、頸椎牽引

頸椎牽引通過機械力拉伸頸椎間隙，減輕椎間盤壓力。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，常用坐位或臥位牽引，重量從2-3公斤開始逐漸增加，每次20-30分鐘。脊髓型頸椎病患者禁用。

3、物理治療

包括超短波、紅外線、超聲波等療法。超短波可改善組織代謝，紅外線能緩解肌肉緊張，超聲波促進炎癥吸收。需由康復(fù)科醫(yī)師制定方案，一般10-15次為一個療程。

4、中醫(yī)推拿

通過手法按摩放松頸部肌肉，調(diào)整小關(guān)節(jié)紊亂。常用滾法、揉法、點按風(fēng)池穴等手法，每次20-30分鐘。急性期或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者不宜進行。

5、運動康復(fù)

推薦米字操、頸部抗阻訓(xùn)練等。米字操包含緩慢的頸部前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒，每日練習(xí)2-3組。訓(xùn)練強度以不引起疼痛為度。

日常應(yīng)避免長時間低頭，使用符合人體工學(xué)的枕頭，工作間歇每1-2小時活動頸部5分鐘。睡眠時保持頸椎自然曲度，側(cè)臥時枕頭高度與肩寬相當(dāng)。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要聯(lián)合藥物治療。