女生來月經時可通過熱敷、適量運動、調整飲食、藥物止痛、心理放松等方式緩解疼痛。痛經可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、受寒、疾病等因素有關。

1、熱敷

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運動

經期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免游泳、仰臥起坐等可能增加盆腔壓力的運動。

3、調整飲食

多攝入溫熱的姜茶、紅糖水等飲品，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。避免生冷、辛辣食物及含咖啡因飲料，這些可能加重子宮血管收縮。每日飲水保持在1500-2000毫升。

4、藥物止痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。中成藥如元胡止痛滴丸、少腹逐瘀顆粒也常用于緩解痛經。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期依賴。

5、心理放松

通過腹式呼吸訓練、冥想音樂等方式減輕焦慮情緒。經前期開始保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。疼痛時可嘗試轉移注意力至輕松的活動如閱讀、聽音樂等。

經期注意保暖腹部和足部，穿著寬松衣物避免壓迫。記錄月經周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若疼痛伴隨經量異常、發(fā)熱等癥狀，或止痛措施無效時需及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。日常保持規(guī)律作息和適度運動有助于改善痛經癥狀。