人到老年，身體難免不出些毛病，其中骨質(zhì)增生較為常見，過度的勞累或者劇烈的身體運(yùn)動都有可能導(dǎo)致骨質(zhì)增生，因此需要好好地避免這些情況的出現(xiàn)，想要讓身體不受骨質(zhì)增生的侵害，預(yù)防措施要做到位，那么預(yù)防老年骨質(zhì)增生的方法有哪些呢？

1.避免膝關(guān)節(jié)過度活動和勞損，特別是雙下肢劇烈運(yùn)動者，如運(yùn)動員、搬運(yùn)工、舞蹈演員等，應(yīng)注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)并做到勞逸結(jié)合，以避免過度用力造成周圍軟組織的損傷。

2.膝關(guān)節(jié)受傷或出現(xiàn)骨折時(shí)，應(yīng)及早到醫(yī)院就診，處理傷口并盡可能使骨折端達(dá)到解剖復(fù)位的要求。若復(fù)位不滿意，應(yīng)盡早進(jìn)行手術(shù)，以避免出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎而誘發(fā)骨質(zhì)增生。

3.若雙下肢出現(xiàn)O形腿或X形腿等畸形，應(yīng)考慮做股骨或脛骨截骨術(shù)，糾正異常的力線，改變膝關(guān)節(jié)受力不均的問題，以防止膝關(guān)節(jié)長期受力不均而出現(xiàn)骨質(zhì)增生。

4.過于肥胖者要適當(dāng)控制飲食，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入，將體重控制在合理范圍之內(nèi)，以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力和摩擦程度。

5.老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D等與骨代謝密切相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)，可通過飲食或藥物進(jìn)行調(diào)整。與此同時(shí)，老年人要從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如慢跑、打太極等，以減慢骨組織衰老和退化進(jìn)程。

骨質(zhì)增生已經(jīng)不只是老年朋友的專利，越來越多的年輕人也加入了骨質(zhì)增生的行列中來。紊亂的生活節(jié)奏、不良的生活習(xí)慣等都會引起骨質(zhì)增生，比如熬夜上網(wǎng)、暴飲暴食、缺乏鍛煉，這些在年輕人中體現(xiàn)的淋漓盡致。