飽和脂肪主要存在于動物性食品和部分植物油脂中，常見來源有豬油、黃油、椰子油、棕櫚油、全脂乳制品、肥肉等。

1、動物油脂

豬油、牛油、羊油等動物脂肪含有較高比例的飽和脂肪酸，常溫下呈固態(tài)。這類脂肪常用于傳統(tǒng)烹飪，但過量攝入可能增加心血管疾病風險。

2、乳制品

全脂牛奶、奶油、奶酪等乳制品含有天然飽和脂肪，其中黃油約含50%飽和脂肪酸。建議選擇低脂乳制品控制攝入量。

3、熱帶植物油

椰子油和棕櫚油的飽和脂肪含量超過80%，遠高于普通植物油。椰子油中月桂酸占主要成分，棕櫚油則富含棕櫚酸。

4、加工肉制品

培根、香腸、火腿等加工肉類不僅含動物飽和脂肪，制作過程中還可能添加植物性飽和油脂，需注意控制食用頻率。

5、烘焙食品

餅干、蛋糕等常使用黃油、人造奶油或棕櫚油制作，這些原料會使成品含有隱蔽性飽和脂肪，選購時需查看營養(yǎng)成分表。

日常飲食中建議用橄欖油、菜籽油等不飽和脂肪替代部分飽和脂肪，適量選擇低脂乳制品和瘦肉，減少油炸食品與烘焙甜點的攝入。同時保持規(guī)律運動有助于代謝脂肪，成年人每日飽和脂肪攝入量應控制在總熱量的10%以內(nèi)。若存在高血脂等健康問題，需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。