來月經(jīng)時一般可以喝純牛奶，但需根據(jù)個體消化耐受情況調(diào)整。

純牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于緩解經(jīng)期肌肉痙攣和情緒波動。鈣能抑制子宮平滑肌過度收縮，減輕痛經(jīng)癥狀；蛋白質(zhì)則為血紅蛋白合成提供原料，對經(jīng)量較多的女性尤為重要。常溫或加熱后的牛奶更易被胃腸吸收，避免冷飲刺激引發(fā)的腸胃不適。部分人群可能存在乳糖不耐受，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉，可選擇低乳糖牛奶或分次少量飲用。經(jīng)期激素變化可能暫時降低乳糖酶活性，既往無乳糖不耐受者也可能出現(xiàn)短暫消化不適。

少數(shù)女性經(jīng)期免疫力下降，對牛奶蛋白過敏風(fēng)險增高，表現(xiàn)為皮膚瘙癢或呼吸道癥狀。子宮內(nèi)膜異位癥患者若合并腸易激綜合征，牛奶可能加重腹脹腹痛。婦科手術(shù)后或嚴重痛經(jīng)者，胃腸功能較弱時需暫緩飲用高脂奶制品。存在上述情況時可替換為酸奶、豆?jié){等替代品，或咨詢醫(yī)生進行飲食調(diào)整。

經(jīng)期飲食建議以溫?zé)帷⒁紫癁橹?，除牛奶外可適量攝入紅棗、牛肉等含鐵食物，避免生冷辛辣刺激。保持每日30分鐘溫和運動如散步，配合腹部熱敷緩解不適。若飲用牛奶后持續(xù)出現(xiàn)消化系統(tǒng)或過敏癥狀，應(yīng)記錄飲食反應(yīng)并及時就醫(yī)排查原因。