減肥期間每日建議攝入1200-1500千卡，具體需根據(jù)性別、體重、活動量調(diào)整。健康減重應(yīng)保證基礎(chǔ)代謝需求，避免極端節(jié)食。

成年女性每日熱量攝入通?？刂圃?200-1500千卡，可滿足基礎(chǔ)代謝并形成熱量缺口。輕體力活動者若體重60公斤，建議選擇1300-1400千卡，搭配蛋白質(zhì)占比30%、碳水化合物40%、脂肪30%的均衡飲食。男性或體重基數(shù)較大者可將范圍放寬至1500-1800千卡，但需結(jié)合運動消耗。計算時需注意食物密度，例如100克雞胸肉約含165千卡，而100克米飯約116千卡，建議使用廚房秤精確計量。長期低于1200千卡可能導(dǎo)致肌肉流失、內(nèi)分泌紊亂，需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整。

減重期間應(yīng)優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維的低升糖指數(shù)食物，如西藍花、燕麥片、雞蛋等，避免精制糖和油炸食品。每周減重0.5-1公斤為安全范圍，需配合每周150分鐘中等強度運動。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應(yīng)及時增加熱量攝入至1500千卡以上并就醫(yī)評估。