夏日出門正確防曬需采取物理遮擋、涂抹防曬霜、避開強光時段等綜合措施，主要方法有選擇UPF50+防曬衣、使用廣譜防曬霜、佩戴UV400太陽鏡、避開10-16點紫外線高峰時段、陰天仍需防曬等。

1、物理遮擋

穿著UPF50+防曬衣能阻擋超過98%的紫外線，深色致密面料優(yōu)于淺色輕薄材質(zhì)。寬檐帽檐需達7厘米以上才能有效遮擋面部紫外線，同時建議選擇帶有頸部護簾的款式。遮陽傘應(yīng)選購標(biāo)注UV防護功能的產(chǎn)品，銀膠涂層傘面的紫外線阻隔率可達90%以上。

2、防曬霜使用

廣譜防曬霜需同時標(biāo)注SPF和PA值，建議選擇SPF30-50、PA+++以上的產(chǎn)品?；瘜W(xué)防曬劑需出門前20分鐘涂抹，物理防曬劑可即時起效。每平方厘米皮膚需涂抹2毫克防曬霜，面部用量約為一元硬幣大小，且需要每2-3小時補涂一次。

3、眼部防護

UV400標(biāo)準(zhǔn)的太陽鏡能100%過濾紫外線，灰色鏡片對顏色辨識影響最小。鏡片越大防護范圍越廣，側(cè)面包裹式設(shè)計可防止側(cè)面紫外線入射。近視人群可選擇夾片式太陽鏡或光致變色鏡片，避免紫外線引發(fā)白內(nèi)障等眼疾。

4、時段選擇

紫外線強度在10-16點達到峰值，此時段紫外線量占全天的60%以上。樹蔭下紫外線強度仍可達陽光直射的50%，水面、雪地等環(huán)境會反射60-80%的紫外線。建議戶外活動盡量安排在早晨或傍晚，正午時段應(yīng)尋找室內(nèi)陰涼處休息。

5、特殊天氣

陰天時UVA穿透率仍達晴天水平的80%，霧霾天氣紫外線散射效應(yīng)反而增強。冬季高海拔地區(qū)每升高1000米紫外線強度增加10-12%，滑雪時雪地反射可使紫外線暴露量加倍。全年都應(yīng)養(yǎng)成防曬習(xí)慣，冬季仍需使用SPF15以上的防曬產(chǎn)品。

除常規(guī)防曬措施外，建議多食用富含番茄紅素、維生素C的蔬果如西紅柿、獼猴桃等，有助于減輕紫外線損傷。戶外活動后可用冷藏蘆薈膠舒緩皮膚，避免熱水洗臉加重灼熱感。長期戶外工作者應(yīng)定期進行皮膚檢查，發(fā)現(xiàn)異常色素沉著或新發(fā)痣樣病變應(yīng)及時就醫(yī)。兒童皮膚屏障功能較成人更脆弱，6個月以上嬰幼兒就需使用專用物理防曬霜，家長需特別注意為孩子做好防曬保護。