踢完球膝蓋疼可通過(guò)休息冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式恢復(fù)。膝蓋疼痛通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

休息冷敷能減輕局部腫脹和疼痛，急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，避免直接接觸皮膚。加壓包扎使用彈性繃帶適度壓迫膝關(guān)節(jié)，減少組織液滲出，注意松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。抬高患肢將膝蓋墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流，緩解腫脹。藥物治療需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，合并滑膜炎時(shí)可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。物理治療包括超聲波、紅外線等理療手段，促進(jìn)局部血液循環(huán)，慢性期可采用熱敷緩解僵硬感。

恢復(fù)期間應(yīng)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，有助于軟組織修復(fù)。日?？膳宕髯o(hù)膝提供穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查半月板撕裂等結(jié)構(gòu)性損傷。