瘦人想要健康增重，可以適量吃高蛋白食物、堅果類、全脂乳制品、優(yōu)質(zhì)碳水、牛油果等食物，也可以遵醫(yī)囑使用復合維生素片、葡萄糖酸鋅口服溶液、胰酶腸溶膠囊、健胃消食片、蛋白粉等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下排查消化吸收問題，并制定個性化營養(yǎng)方案。

一、食物

1、高蛋白食物

瘦人增重需要保證每日蛋白質(zhì)攝入量，可選擇雞胸肉、雞蛋、三文魚等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。蛋白質(zhì)是肌肉合成的基礎物質(zhì)，適量增加攝入有助于促進瘦體重增長。烹飪時建議采用蒸煮方式，避免油炸以減少不健康脂肪攝入。

2、堅果類

杏仁、核桃等堅果富含健康脂肪和微量元素，每日攝入一小把可增加熱量攝入。堅果中的不飽和脂肪酸有助于改善代謝，但需注意過敏風險。建議選擇原味堅果，避免添加糖或鹽的加工產(chǎn)品。

3、全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪等乳制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。每日飲用300-500毫升全脂牛奶可增加熱量攝入，睡前飲用有助于改善睡眠質(zhì)量。發(fā)酵乳制品如酸奶還能調(diào)節(jié)腸道菌群。

4、優(yōu)質(zhì)碳水

糙米、燕麥等全谷物富含復合碳水化合物，可穩(wěn)定提供能量。增重期間可適當增加主食攝入量，搭配蛋白質(zhì)食物提高吸收利用率。避免精制糖類，選擇低升糖指數(shù)食物更有利于健康增重。

5、牛油果

牛油果含有豐富單不飽和脂肪酸和維生素E，半個牛油果約提供200千卡熱量?？芍苯邮秤没蛑谱魃忱?、奶昔，其柔軟質(zhì)地適合消化功能較弱者。但需控制每日攝入量，避免脂肪過量。

二、藥物

1、復合維生素片

適用于營養(yǎng)不良導致的消瘦，可補充B族維生素等微量營養(yǎng)素。維生素B1、B6等參與能量代謝，改善食欲。使用前需檢查是否存在特定維生素缺乏，避免過量補充。

2、葡萄糖酸鋅口服溶液

鋅元素缺乏可能影響味覺和食欲，適量補鋅有助于改善進食量。兒童青少年生長發(fā)育期對鋅需求增加，但需在醫(yī)生指導下使用，長期過量可能引起銅缺乏。

3、胰酶腸溶膠囊

針對胰腺功能不全導致的消化吸收障礙，可幫助分解脂肪和蛋白質(zhì)。使用期間需配合高蛋白飲食，定期復查胰腺功能。常見不良反應包括腹部不適，需隨餐服用。

4、健胃消食片

含山楂、麥芽等成分，改善功能性消化不良引起的進食量少。適用于脾胃虛弱型消瘦，能促進胃排空。不宜長期使用，癥狀緩解后應逐步停用。

5、蛋白粉

乳清蛋白或植物蛋白粉可作為飲食補充，特別適用于進食困難者。選擇時需注意成分純度，避免添加糖分過高產(chǎn)品。腎功能異常者需謹慎使用，防止加重腎臟負擔。

增重期間建議保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠有助于生長激素分泌?？蛇M行適度力量訓練刺激肌肉生長，但避免過度有氧運動消耗熱量。每周監(jiān)測體重變化，理想增重速度為0.5-1公斤。如持續(xù)消瘦需排查甲亢、糖尿病等潛在疾病，胃腸道不適癥狀應及時就醫(yī)。飲食調(diào)整需循序漸進，突然增加食量可能引起消化不良。