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打羽毛球消耗多少卡路里?醫(yī)生告訴你

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?最近后臺一位朋友給我留言了一個關(guān)于運動消耗熱量的問題,他準備通過打羽毛球的方式來減肥。

他表示自己上大學的時候參加過羽毛球社團??,打羽毛球技術(shù)非常不錯。因為最近天氣也比較合適了,剛好認識了新同事小磊,兩個人都愛打羽毛球,就準備一起打羽毛球健身?。

但是他感覺很多老人也在打羽毛球,打羽毛球消耗的熱量是不是比較低?打羽毛球1小時消耗多少卡路里?

-

【打羽毛球1小時消耗多少卡路里】

?打羽毛球1小時消耗的卡路里跟一個人的體重、運動強度、身體代謝等多個因素相關(guān),沒有一個特別精確的數(shù)字。

?一般在300-600千卡之間,建議使用專業(yè)的運動手表或者健身設(shè)備來監(jiān)測,可以得到比較準確的數(shù)據(jù)。

??希望通過打羽毛球來減肥要注意兩個方面:一個是堅持,一個是控制熱量的攝入。

如果長期攝入食物過多,即使堅持運動,也難以達到減肥的效果。

-

如果希望通過打羽毛球達到更好地消耗能量的效果,我建議這么做:

1??開始進行羽毛球運動前,進行20-30分鐘的力量訓練。

訓練的部位集中在腰腹部和大腿位置,因為羽毛球主要鍛煉的是手臂、肩頸、小腿,這樣可以讓全身都得到比較好的鍛煉。

??建議選擇仰臥起坐、深蹲的動作來訓練對應的肌群,也可以搭配專業(yè)的健身器材進行對應部位的肌肉訓練。

2??羽毛球運動時,連續(xù)進行30分鐘以上。

有氧運動時間達到30分鐘以上的燃脂效果比較好,中間可以停下2-3分鐘補充水分,不宜間隔超過5分鐘。

3??羽毛球運動后,吃100g少油少鹽的雞胸肉或者喝一杯牛奶,能夠補充蛋白質(zhì),避免肌肉流失。

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