小腿肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。拉傷通常由運(yùn)動過度、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止運(yùn)動并抬高患肢，用彈性繃帶加壓包扎減少腫脹。嚴(yán)重者需拄拐避免患肢負(fù)重，制動時間根據(jù)拉傷程度維持3-7天。過早活動可能加重肌纖維撕裂，延長愈合時間。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕炎癥和出血。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可配合扶他林軟膏外涂。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷溫度不超過40℃。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片，但須注意藥物胃腸道副作用。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性期粘連。電療可緩解疼痛并預(yù)防肌肉萎縮，建議每周進(jìn)行2-3次，治療前需排除金屬植入物等禁忌證。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始踝泵運(yùn)動和直腿抬高，2周后加入抗阻訓(xùn)練?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，避免突然加速或變向動作。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，逐步增加負(fù)荷。

恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚肉等促進(jìn)肌肉修復(fù)。補(bǔ)充維生素C和鋅有助于結(jié)締組織再生，可適量進(jìn)食獼猴桃、牡蠣等食物。睡眠時用枕頭墊高患肢，日常行走建議穿支撐性運(yùn)動鞋，完全康復(fù)前避免劇烈運(yùn)動。若3周后仍存在明顯疼痛或活動受限，需及時復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。