來姨媽時腰酸痛可能與激素水平變化、子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變、婦科疾病等因素有關(guān)，可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、激素水平變化

月經(jīng)期間體內(nèi)前列腺素分泌增加，可能刺激子宮收縮并引發(fā)腰部牽涉痛。這種生理性疼痛通常伴隨小腹墜脹感，可通過局部熱敷或飲用姜茶緩解。若疼痛影響日常生活，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物抑制前列腺素合成。

2、子宮收縮

子宮內(nèi)膜脫落時子宮肌層規(guī)律性收縮，可能通過神經(jīng)反射引起腰骶部酸脹。保持膝胸臥位15-20分鐘能減輕子宮后傾對腰部的壓迫，也可嘗試雙氯芬酸鈉栓直腸給藥緩解痙攣性疼痛。

3、盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張會導(dǎo)致局部組織水腫，壓迫腰骶神經(jīng)叢產(chǎn)生酸痛感。建議避免久坐久站，每1-2小時進(jìn)行5分鐘腰部伸展運(yùn)動，嚴(yán)重者可短期服用桂枝茯苓膠囊改善血液循環(huán)。

4、腰椎受力改變

部分女性經(jīng)期因核心肌群代償性緊張導(dǎo)致腰椎前凸增加，可能誘發(fā)肌肉勞損型腰痛。使用護(hù)腰靠墊維持腰椎生理曲度，配合低強(qiáng)度瑜伽貓牛式動作能有效放松豎脊肌。

5、婦科疾病

子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎等病理因素可能加重經(jīng)期腰痛，常伴有月經(jīng)異常或性交痛等癥狀。若疼痛進(jìn)行性加重或出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛，需進(jìn)行婦科超聲檢查，確診后可選用散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊或抗生素治療。

經(jīng)期腰酸痛期間應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，避免提重物及劇烈運(yùn)動。飲食上增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少咖啡因攝入。如疼痛持續(xù)3個月經(jīng)周期未緩解，或伴隨發(fā)熱、異常陰道分泌物等癥狀，建議及時至婦科就診排查器質(zhì)性疾病。日?？赏ㄟ^游泳、普拉提等運(yùn)動增強(qiáng)腰腹核心肌群穩(wěn)定性，經(jīng)前1周開始每天熱敷腰腹部15分鐘有預(yù)防作用。