適量食用西藍(lán)花、深海魚類、豆制品、綠茶、全谷物等食物有助于預(yù)防乳腺癌。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素有關(guān)，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可降低患病風(fēng)險。

一、食物

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含硫代葡萄糖苷，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯類物質(zhì)，可抑制癌細(xì)胞增殖。建議每周食用3-4次，焯水后涼拌或清炒能最大限度保留活性成分。對十字花科蔬菜過敏者應(yīng)避免食用。

2、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能調(diào)節(jié)體內(nèi)炎癥反應(yīng)，降低雌激素相關(guān)性乳腺癌風(fēng)險。每周攝入200-300克為宜，避免高溫油炸的烹飪方式。痛風(fēng)患者需控制攝入量。

3、豆制品

豆腐、豆?jié){含大豆異黃酮，具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用。每日攝入30-50克大豆制品為宜，發(fā)酵豆制品更易吸收。甲狀腺功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

4、綠茶

綠茶中的茶多酚尤其是表沒食子兒茶素沒食子酸酯，能誘導(dǎo)癌細(xì)胞凋亡。建議每日飲用2-3杯淡綠茶，避免空腹飲用。胃潰瘍患者應(yīng)減少攝入。

5、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含膳食纖維，可結(jié)合腸道雌激素促進(jìn)排出。每日建議替代1/3精制主食，需充分咀嚼以利消化。麩質(zhì)過敏者應(yīng)選擇無麩質(zhì)谷物。

二、藥物

1、他莫昔芬片

適用于雌激素受體陽性乳腺癌高危人群的預(yù)防性用藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑定期監(jiān)測子宮內(nèi)膜厚度。

2、依西美坦片

芳香化酶抑制劑類藥物，通過阻斷雄激素向雌激素轉(zhuǎn)化發(fā)揮預(yù)防作用，可能引起骨密度下降等副作用。

3、雷洛昔芬片

選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，在乳腺組織呈現(xiàn)抗雌激素效應(yīng)，使用期間需監(jiān)測血栓形成風(fēng)險。

4、阿那曲唑片

強(qiáng)效芳香化酶抑制劑，適用于絕經(jīng)后高危女性，可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等不良反應(yīng)。

5、枸櫞酸托瑞米芬片

第二代選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，預(yù)防用藥期間應(yīng)定期進(jìn)行肝功能檢查。

保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。控制體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免腹部脂肪堆積。限制酒精攝入，每日不超過15克乙醇當(dāng)量。定期進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，40歲以上女性建議每年篩查。保持良好作息，避免長期夜間光照影響褪黑素分泌。注意心理健康，及時疏導(dǎo)焦慮抑郁情緒。