預(yù)防痔瘡可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡的發(fā)生與長(zhǎng)期便秘、腹壓增高等因素密切相關(guān)，采取綜合干預(yù)措施能顯著降低發(fā)病概率。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足夠膳食纖維有助于軟化糞便，推薦食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含纖維的食物，同時(shí)保證1500-2000毫升飲水量。限制辛辣刺激食物和酒精攝入，減少對(duì)直腸黏膜的刺激。長(zhǎng)期堅(jiān)持高纖維飲食可使排便阻力下降，降低肛墊下移風(fēng)險(xiǎn)。

2、保持規(guī)律排便

建立每日固定時(shí)間排便反射，每次如廁控制在5分鐘內(nèi)，避免過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間蹲坐。出現(xiàn)便意時(shí)及時(shí)如廁，防止糞便滯留變硬。可嘗試順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成晨起后或餐后生理性排便習(xí)慣，有助于維持直腸靜脈正常回流。

3、避免久坐久站

每靜坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，久站工作者可穿戴醫(yī)用彈力襪改善下肢循環(huán)。長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腹壓持續(xù)升高，影響盆腔靜脈回流。建議使用透氣坐墊分散肛周壓力，駕駛或辦公時(shí)定期做提肛運(yùn)動(dòng)，每次收縮肛門(mén)3-5秒后放松。

4、加強(qiáng)肛周清潔

便后用溫水清洗代替干紙擦拭，可選擇無(wú)刺激性的弱酸性清潔劑。每日清洗后保持會(huì)陰部干燥，穿透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。避免使用堿性肥皂或過(guò)度清潔，防止破壞肛周皮膚屏障。出現(xiàn)瘙癢時(shí)勿抓撓，可冷敷緩解不適。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，具體做法為收縮肛門(mén)及尿道肌肉5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，孕期女性應(yīng)在指導(dǎo)下進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

預(yù)防痔瘡需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，合并糖尿病或心血管疾病者應(yīng)積極控制基礎(chǔ)病。出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，妊娠期女性可咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生使用孕產(chǎn)期專(zhuān)用痔瘡墊。日常可進(jìn)行溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)，但水溫不宜超過(guò)40攝氏度，持續(xù)時(shí)間控制在10-15分鐘為宜。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)同樣重要，長(zhǎng)期精神緊張可能通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)加重靜脈叢充血。