預防散光可通過保持良好用眼習慣、增加戶外活動、均衡飲食、定期眼科檢查、避免眼部外傷等措施實現(xiàn)。散光多由角膜或晶狀體曲率異常導致，早期干預有助于延緩進展。

1、用眼習慣

閱讀時保持30厘米以上距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，避免躺臥或晃動環(huán)境下用眼。電子屏幕使用時調整至適宜亮度和對比度，夜間開啟護眼模式。持續(xù)近距離用眼可能導致調節(jié)痙攣，加重散光癥狀。

2、戶外活動

每日保證2小時以上自然光照射，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。球類運動如乒乓球可鍛煉眼部調節(jié)功能，羽毛球等需追蹤快速移動物體的活動有助于改善雙眼協(xié)調性。

3、飲食調節(jié)

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及深海魚中的DHA。鋅元素可通過牡蠣、堅果補充，葉黃素存在于蛋黃和玉米中，這些營養(yǎng)素共同維持角膜透明度和睫狀肌功能。

4、定期檢查

兒童每6個月進行屈光篩查，成人每年驗光1次。角膜地形圖檢查能早期發(fā)現(xiàn)不規(guī)則散光，電腦驗光結合主觀驗光可準確測定散光度數(shù)。高度散光或短期內度數(shù)增長過快需排查圓錐角膜。

5、眼部防護

從事木工、焊接等職業(yè)時佩戴防護鏡，運動時使用防沖擊護目鏡。避免揉眼等機械性刺激，強光環(huán)境下佩戴防紫外線太陽鏡。眼部外傷可能導致角膜瘢痕，引發(fā)不規(guī)則散光。

建立視力健康檔案記錄屈光變化，40歲以上人群需關注老視與散光的疊加影響。出現(xiàn)視物變形、夜間視力下降等癥狀時及時就診，排除病理性散光?？蚣苎坨R或角膜接觸鏡需根據驗光結果科學驗配，屈光手術適應癥需嚴格評估。保持規(guī)律作息和適度運動，控制血糖血壓等全身因素對眼部健康的影響。