預(yù)防近視眼可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)、調(diào)整光照環(huán)境、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視的發(fā)生與遺傳、用眼習(xí)慣、環(huán)境因素等密切相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。

1、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。自然光線(xiàn)可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童青少年選擇球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼后直接轉(zhuǎn)入戶(hù)外靜止?fàn)顟B(tài)。

2、控制用眼習(xí)慣

持續(xù)用眼30-40分鐘需休息10分鐘，閱讀距離保持33厘米以上。電子屏幕使用遵循20-20-20法則：每20分鐘眺望20英尺外物體20秒。避免躺著或晃動(dòng)環(huán)境下用眼，減少非必要電子設(shè)備使用時(shí)間。

3、優(yōu)化光照環(huán)境

學(xué)習(xí)區(qū)域光照度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。夜間使用臺(tái)燈時(shí)需同時(shí)開(kāi)啟頂燈，減少明暗對(duì)比。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，建議開(kāi)啟護(hù)眼模式并調(diào)低藍(lán)光比例。

4、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚(yú)。鈣質(zhì)和鋅元素對(duì)鞏膜強(qiáng)度有維護(hù)作用，可通過(guò)乳制品、堅(jiān)果等食物獲取。避免高糖飲食影響眼球壁彈性。

5、建立視力檔案

3歲起每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或眼軸增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)，可及時(shí)采取角膜塑形鏡、低濃度阿托品等醫(yī)學(xué)干預(yù)。高度近視家族史者需加密監(jiān)測(cè)頻率至每3-6個(gè)月。

預(yù)防近視需建立貫穿生長(zhǎng)發(fā)育期的長(zhǎng)期管理策略。學(xué)齡期兒童建議使用防藍(lán)光眼鏡緩解視疲勞，課桌椅高度應(yīng)符合身高變化。成年人需注意避免夜間黑暗環(huán)境刷手機(jī)，青光眼高危人群應(yīng)警惕過(guò)度用眼誘發(fā)的眼壓升高。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行眼軸測(cè)量和眼底檢查。