絕經(jīng)后子宮腺肌癥可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、定期復(fù)查、控制體重、心理疏導(dǎo)等方式保健。子宮腺肌癥是子宮內(nèi)膜組織侵入子宮肌層引起的良性病變，絕經(jīng)后雌激素水平下降可能使癥狀緩解，但仍需科學(xué)管理。

1、調(diào)整飲食

增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果，有助于減少雌激素再吸收。適量補(bǔ)充豆制品等植物雌激素，避免高脂飲食加重炎癥反應(yīng)。限制咖啡因及酒精攝入，減少盆腔充血風(fēng)險。

2、適度運(yùn)動

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動或增加腹壓的動作，如深蹲、仰臥起坐，防止子宮脫垂風(fēng)險。

3、定期復(fù)查

每6-12個月進(jìn)行婦科超聲檢查，監(jiān)測子宮大小及肌層變化。若出現(xiàn)異常陰道出血、持續(xù)盆腔疼痛，需及時排查惡變可能。絕經(jīng)后仍需關(guān)注CA125等腫瘤標(biāo)志物水平。

4、控制體重

通過BMI維持在18.5-23.9范圍，減少脂肪組織中芳香化酶轉(zhuǎn)化的雌激素。肥胖患者減重5%-10%可顯著降低炎癥因子水平，改善盆腔慢性疼痛癥狀。

5、心理疏導(dǎo)

參與興趣小組或正念訓(xùn)練，緩解因疾病帶來的焦慮情緒。家屬應(yīng)避免過度關(guān)注癥狀，建立積極生活態(tài)度。嚴(yán)重情緒障礙時可尋求專業(yè)心理咨詢支持。

絕經(jīng)后子宮腺肌癥患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。日常可嘗試溫水坐浴緩解盆腔不適，注意會陰清潔預(yù)防感染。建議記錄癥狀變化日記，復(fù)診時提供詳細(xì)病史。避免擅自服用含雌激素的保健品或藥物，所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢婦科醫(yī)生。每年進(jìn)行骨密度檢測，預(yù)防骨質(zhì)疏松并發(fā)癥。