平板支撐時出現腰疼可能提示核心肌群力量不足或動作不規(guī)范，也可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病有關。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會導致腰椎代償性受力增加。表現為平板支撐時腰部下沉或塌陷，伴隨肌肉酸痛感?？赏ㄟ^死蟲式、臀橋等低強度訓練逐步強化核心穩(wěn)定性，訓練時需配合腹式呼吸控制。

2、動作姿勢錯誤

髖關節(jié)未保持中立位、臀部抬得過高或塌腰都會增加腰椎壓力。正確姿勢應保持耳肩髖踝呈直線，腹部持續(xù)收緊。建議對照鏡子練習或由他人輔助糾正，必要時可先采用跪姿平板支撐降低難度。

3、腰肌勞損

長期久坐或過度使用可能導致豎脊肌慢性損傷，平板支撐時誘發(fā)局部鈍痛。常伴有久坐后腰部僵硬感，熱敷可緩解癥狀。急性期需暫停訓練，恢復期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物配合微波理療。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經根時，平板支撐可能引發(fā)放射性疼痛或下肢麻木。多與長期不良姿勢或急性外傷有關，需通過腰椎MRI確診。急性發(fā)作期應臥床休息，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，必要時需行椎間孔鏡手術。

5、強直性脊柱炎

晨僵超過30分鐘且活動后緩解是典型特征，平板支撐可能加重骶髂關節(jié)炎癥。需檢測HLA-B27基因及炎癥指標，確診后需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液等控制病情。訓練應以游泳等低沖擊運動為主。

出現持續(xù)性腰痛或伴隨下肢癥狀時應及時就診骨科或康復科。日常需避免久坐久站，睡眠選擇中等硬度床墊，運動前充分熱身并佩戴護腰。建議從每天30秒平板支撐開始循序漸進，配合卷腹、鳥狗式等交替訓練，強化核心肌群協調性。訓練后冰敷腰部15分鐘可預防炎癥反應。